Buenos dias, hoy he tenido poco tiempo para hacer ejercicio, además estaba lloviendo y tuve que adaptarme a lo que tenia en casa. Queria cambiar un poco el tipo de ejercicio y hacer una especie de mezcla entre ejercicios de fuerza y ejercicios cardiavasculares. En esta situacion he decidido hacer ejercicios de series largas con goma elastica para mantener un ritmo alto de repeticiones y subir las pulsaciones a la vez que metemos carga muscular, asi que el resultado ha sido el siguiente.
10 minutos de calentamiento
Obejtivo: Hacer 3 series sin limite de tiempo.
* 50 de biceps con goma elastica.
* 50 Jalones con goma elastica, con el agarre abierto, es decir, empujando desde los codos hacia abajo hasta tocar con las manos en los hombros.Atais la goma elastica a un punto alto e imitais el movimiento de la imagen.
* 50 Jalones con goma elastica, con el agarre cerrado al pecho. Igual que la anterior pero con otro agarre.
* 50 press de hombro. Lo podeis hacer de pie, si sois capaces de mantener el abdomen plano y la espalda recta, sino hacerlo sentado, es más facil mantener la posicion correcta.
Una vez terminadas las series, estirar bien toda la musculatura de la espalda y brazos.
Mis resultados:
3 series de 20:12
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