Dia 11

Buenos dias, hoy me he levantado con fuerzas (creo), asi que voy a probar una rutina algo más intensa. Empezamos con el calentamiento y luego nos metemos "al lio".

Objetivo: Hacer 3-5 series.

* 20 biceps con gomas
* 30 Flexiones
* 40 abdominales
* 50 sentadillas

Ya decia yo que  no tenia tanta fuerza.....................Despues estirar bien todos los mucculos implicados y recordar que podeis parar las veces que querais durante las series, el objetivo es hacer el número de repeticiones indicados para cada ejercicio.

Mis resultados: 3 series 24:26


La semana que viene intentaremos empezar a combinar ejercicios de carrera con flexiones,sentadillas,etc..etc...  así que si teneis tiempo buscar un sitio llano donde podais tener controladas las distancias de 100,200 y 400 metros.

Dia 10

 Como todavia tengo algunas ahujetas en las piernas hoy voy a repetir el dia de gomas elasticas que personalmente me ha ido muy bien. Si estais cargados de piernas repetir la rutina de ejercicios con la que esteis más comodos.



10 minutos de calentamiento

Obejtivo: Hacer 3 series sin limite de tiempo.

* 50 de biceps con goma elastica.

* 50 Jalones con goma elastica, con el agarre abierto, es decir, empujando desde los codos hacia abajo hasta tocar con las manos en los hombros.Atais la goma elastica a un punto alto e imitais el movimiento de la imagen.

* 50 Jalones con goma elastica, con el agarre cerrado al pecho. Igual que la anterior pero con otro agarre.

* 50 press de hombro. Lo podeis hacer de pie, si sois capaces de mantener el abdomen plano y la espalda recta, sino hacerlo sentado, es más facil mantener la posicion correcta.

Una vez terminadas las series, estirar bien toda la musculatura de la espalda y brazos.

Mis resultados: 4 series  20:42

Dia 9

   Buenos dias, hoy vamoa a hacer algo sencillo, solamente vamos a correr 8-10 km. Este es el objetivo para hoy, como siempre cada uno que lo haga en su medida, pero siempre marcandote un objetivo razonable, cuando ya no escuches la musica o ya no sientas las piernas o ya no te den los pulmones haces un kilometro más y listo.
  Despues debeis estirar muy bien.

Mis resultados: 8 kms. 54 minutos.

Dia 8

    Buenos dias, hoy he tenido poco tiempo para hacer ejercicio, además estaba lloviendo y tuve que adaptarme a lo que tenia en casa. Queria cambiar un poco el tipo de ejercicio y hacer una especie de mezcla entre ejercicios de fuerza y ejercicios cardiavasculares. En esta situacion he decidido hacer ejercicios de series largas con goma elastica para mantener un ritmo alto de repeticiones y subir las pulsaciones a la vez que metemos carga muscular, asi que el resultado ha sido el siguiente.

10 minutos de calentamiento

Obejtivo: Hacer 3 series sin limite de tiempo.

* 50 de biceps con goma elastica.

* 50 Jalones con goma elastica, con el agarre abierto, es decir, empujando desde los codos hacia abajo hasta tocar con las manos en los hombros.Atais la goma elastica a un punto alto e imitais el movimiento de la imagen.

* 50 Jalones con goma elastica, con el agarre cerrado al pecho. Igual que la anterior pero con otro agarre.

* 50 press de hombro. Lo podeis hacer de pie, si sois capaces de mantener el abdomen plano y la espalda recta, sino hacerlo sentado, es más facil mantener la posicion correcta.

Una vez terminadas las series, estirar bien toda la musculatura de la espalda y brazos.

Mis resultados: 3 series de 20:12

Dia 7

  Hoy toca un poco de cardio, asi que despues de calentar 10 minutos vamos con las series.



El objetivo es hacer 3 Series de:

* 50 Multisaltos (abrir y cerrar brazos y piernas simultaneamente)
* 10 Burpees
* 25 Abdominales de elevacion de piernas
* 50 multisaltos
* 25 Abdominales normales
* 10 burpees

Si la haceis, tomar nota de vuestro tiempo global. Recordar que teneis que descansar 2´ entre cada serie.

 Mis resultados son.3 series 32:42.

Intentar recuperar el aliento, SIEMPRE DE PIE y despues estirar. Plus,plis,plas, mañana más

Dia 6

   Buenos dias chic@s, he empezado las vacaciones y me he ido al pueblo, allí no tengo internet, asi que cuando baje a la ciudad os iré poniendo los entrenamientos que hago.
 Durante el fin de semana he estado trabajando en la casa, sacando escombros, tirando muebles, etc..etc.. asi que eso lo voy a considerar entremaiento de peso de los que empezaremos a hacer la semana que viene, asi que el Lunes despues de mucho curro he sacado tiempo y fuerzas para hacer una pequeña serie de ejercicios.

   Como ya estoy "caliente" de tanto curro me salto el calentamiento, vosotros hacer 10 minitos como siempre.

   El objetivo es hacer 10 series de 5 repeticiones.

*  Dominadas
*  Saltos de cajon (saltos sobre un banco normal)
*  Triceps en banco

* Adbominales en banco

Cuanto más al borde mas fuerza tendreis que hacer, podeis tumbaros hacia atras cuando estireis las piernas, así tambien ejercitareis los abdominales superiores.

Mis Resultados: 10 series 18:39.

Recordar estirar despues.


   

Dia 5

Buenos dias, hoy ha sido una mala noche, mucho sueño y poco dormir, pero..........hay que levantarse igual, asi que haremos lo que podamos.   

Como siempre,vamos a  hacer un calentamiento, voy a hacer saltos de cuerda 10 minutos. Vosotros hacer lo que os sea más cómodo. Espero que no os cuete tanto como a mí, tengo la sensacion de que hoy, haga lo que haga, se va a hacer muy duro.
   
  Vamos a hacer un básico.

* Dominadas, .
* Sentadillas
* Flexiones
* Abdominales Superiores
* Lumbares
 
El objetivo es hacer: 10 series de 5 repeticiones de cada ejercico de forma consecutiva, es decir:

1 serie =  5 Dominadas + 5 Sentadillas + 5 Flexiones + 5 Abdominales + 5 Lumbares.

     .Descansando 1 minuto desde que haces la última lumbar hasta que vuelves a empezar con la primera dominada.




Mis resultados son: 10 series 34´37".

    Las dominadas como siempre o peor, no solo pude completar la primera seria completa, sino que las 3 últimas series ya no era capaz de levantarme, ni con ayuda de salto, ni con impulso corporal, ni tan siquiera apoyando las piernas en un banco, así que me he tenido que conformar con mantenerme colgado hasta que no aguantaba más.
   Supongo que es normal, pero noto mucha diferencia entre mi resistencia en dominadas y el resto de ejercicios, así que me obligaré a hacer al menos 5/10 todos los dias.

No os olvideis de estirar.