Dia 3

   Hoy es Martes, ayer Lunes no pudimos entrenar porque pagamos los "excesos" del fin de semana, asi que el objetivo de la semana es entrenar de Martes a Sabado.

  Empezamos el calentamiento con 10 minutos de salto de cuerda y despues haremos una rutina similar al dia 1 con algún ejercicio nuevo.


* Dominadas, flexiones en barra, Pull Ups
* Sentadillas o Squats
* Flexiones o Push Ups.
* Abdominales Superiores o Sit Ups
* Lumbares (tumbado boca abajo levantar el tronco, sin usar las manos).
* Abdominales en Flexion estatica . en posicion de flexion con los codos apoyados en el suelo intentar mantener el tronco recto (15 a 30 segundos).

* Abdominales oblicuos en posicion estatica. Mantener la posicion 15´de cada lado.

El objetivo es hacer: 10 series de 5 repeticiones de cada ejercico de forma consecutiva, es decir:

1 serie =  5 Dominadas + 5 Sentadillas + 5 Flexiones + 5 Abdominales + 5 Lumbares + 15/30´ Flexion estatica +15´ Oblicuos estatico
 
     .Descansando 1 minuto desde que haces la última lumbar hasta que vuelves a empezar con la primera dominada.

Mis resultados:  7 series en 31´17".

Recordar estirar bien al terminar, sino mañana os arrepentireis.